前回のブログでお話しした身体を温める運動ですが、一番手軽でそこそこどこでもできる運動として、かかと上げがあります。

動作も非常に単純で……

①普通に立つ。
バランスが不安であれば、どこかにつかまってもOKです。

②カカトをゆっくり上げる。
上げたら、ゆっくりと下ろす。

これを繰り返すだけです。

10回を何セットかやってもいいし、時間的・体力的に余裕があれば一気に100回くらいやってもいいと思います。

またアレンジとして、膝を軽く曲げて行うのも良いと思います。

これによって鍛えられるのは下腿三頭筋という筋肉です。

得られる効果としては……

・ふくろはぎが引き締まって細くなる。

・歩きやすくなる。

・足元が原因のふらつきにも効果。

・血行が良くなる。

・身体が温まりやすくなる。

・太りにくい身体になる。

・代謝が上がる。

……といったものが見込まれます。

とても簡単なので、忘れない限りはすぐにできると思います。

ちょっとした時間を使って、メリットたくさんの下腿三頭筋を鍛えてみましょう！

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