アットブログ

2018.07.02更新

 7月になりました。しかもすでに梅雨明け。今年は暑い時期がいつもよりも長いのを考えると憂鬱になります。が、暑いのはもう諦めてエアコンや扇風機に頼りつつ、楽しい夏が過ごせれば良いな、と思います。お身体には充分に気をつけお過ごしください!

 

 もうすぐ七夕のということで、その準備をしています。今年はスタートダッシュが遅かったため、短冊がなかなか集まりません。もしよろしければ、短冊にお願い事を書きにご来院ください! 受付にて短冊を配っていますので、よろしくおねがいします!

 

 これだけ暑いと涼を取る方法が必要になってきます。大きな血管を冷やすというのは有名な方法ですね。また大きな血管だけではなく、末端を冷やすのも意外と友好だったりしますので、是非やってみてください。詳しくは当院のブログ『暑い日対策』をご覧ください! 余談ですが、最近小さな持ち運びできる手の平サイズの扇風機を購入しました。これがなかなか侮れない風量なので、おすすめです!

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  予約優先 夜20時まで診療 ヨーカドー前
  頭痛・産後矯正・骨盤矯正・頭蓋骨矯正・腰痛・捻挫
  スポーツ障害・交通事故傷害・むち打ち症などご相談ください。
  休診日:水曜・日曜午後(14時まで診療)・祝祭日
  久喜市久喜中央のアット接骨院 0480-21-6899 

 

投稿者: アット接骨院

2018.06.23更新

 先日のサッカー、日本×コロンビアの試合は盛り上がりましたね。立ち上がりは良好だと思うので、次回のセネガル戦も期待してしまいます。
 久しぶりにじっくりとサッカーを見て、内容そのものも興味深かったのですが、選手達の怪我なども気になりました。ガシガシ身体はぶつかり合ってるし、顔に相手の手が当たっていたり、倒れた後に足を踏まれている選手も居たりして、改めて激しいスポーツだと実感しました。

 試合に勝ってもらうのは嬉しいですが、怪我無く今後も素晴らしいプレイを見せてくれるように祈っています。

 

 スポーツで怪我をした場合どうしたら良いのか?
 ご自身でスポーツに打ち込んでいる方はもちろん、周りでスポーツをされている方にも覚えておいてもらいたいのが『PRICE処置』です。怪我をしたらまずやって欲しい応急手当の事です。

 

 PRICE処置とは、「Rest(安静)」「Ice(冷却)」「Compression(圧迫)」「Elevation(挙上)」というRICE処置に「Protection(保護)」を加えた怪我をした直後に行う処置のことを言います。
 具体的な例を挙げると、足首の捻挫をした際に、

 

①まずは安静な姿勢を確保し、患部を動かさないようにします。その際に布や添え木などを用いる事で、動きを制限する事ができます。患部を動かす事で悪化してしまう事があるので、それ防ぎます。

 

②続いてアイスパック氷嚢などを用いたアイシングを行います。15分~20分置きに繰り返します。そうする事によって、腫れを防ぐ事ができます。

 

③内出血や腫れを抑えるために、伸縮包帯で軽く患部の周辺を巻いていきます。強く巻き過ぎると巻いたところより抹消が紫になっていくので、その時は巻きなおしてください。

 

④腫れの軽減をするために、患部を心臓より高い位置に挙げます。長時間続けられるよう、台やクッションなどを使います。

 

 こんな感じです。この手順をするかしないかで、予後は変わってきますので、是非覚えていざという時に役立てください。 あくまでも応急処置なので、その後は専門家を受診しましょう!

 

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投稿者: アット接骨院

2018.06.18更新

 最近、地震が各地で起こっていますね。今朝は大阪で、昨日は群馬で、少し前には千葉で。ご家族やご親戚、ご友人の方は大丈夫だったでしょうか?

 

 地震は起きてしまうとどうにもなりませんが、それでも慌てず冷静に行動することが助かるためには必要だと思います。

 

 地震が起きたら、まず身の安全の確保。丈夫なテーブルの下や、物が落ちてこない、倒れてこない、移動してこない空間に身を寄せる事が大切です。

 

 揺れが収まったら、火元を確認。出火してたら落ち着いて初期消火(火が小さいうちに消火器や水バケツなどで消火します。ただし身の危険を感じたら消火活動をやめて避難)します。それから出口の確保。屋外では、ブロック塀や壁などには近づかないようにします。

 

 避難の判断は難しいところですが、火災の危険があれば一時集合場所(近所の公園や学校など)や避難所に避難します。避難する際には出火の原因を作らないように、ブレーカーを落としガスの元栓を閉めます。また安否メモや伝言板などにメッセージを残すと後で来た家族の方も安心です。

 

 以前の震災の時に散々言われてきたことですが、改めて残します。

 

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投稿者: アット接骨院

2018.06.17更新

 足の形を気にした事はあるでしょうか?
 足のサイズ(指先~カカト)は靴を買うたびに気にするかもしれませんが、形となるとあまり気にしたことは無いかもしれません。
 少し前に「足の形占い」みたいなのは流行りましたけどね。

 足の形は大きく分けて、5パターンあって(3パターンにまとめる事もあります)それぞれに特徴があります。

足の形五種

①エジプト型

 親指が最も長くて、続いて人差し指、中指、薬指、小指と階段状にじょじょに低くなっていく形をしています。日本人に多い足の形でもあり7割くらいの人がこのタイプです。親指が最も長くて、重心が外に傾きやすいため、外反母趾になりやすい傾向があります。高いヒールを履く人はちょっと注意しないといけません。
 かかとが狭く、指先が長くなっているオブリークタイプの靴がおすすめです。

 

②ローマ型
 親指・人差し指・中指の長さがほぼ同じで、薬指が少し短く、一番短いのが小指という形をしています。日本人にはあまりいない足型だそうです。スクエア型という分類をされる事もあります。体重が全ての指に均等にかかりやすいので、他のタイプに比べて足の負担は少ないと考えられます。ただ、趾の間にタコやウオノメができやすいと言います。
 また靴によっては外反母趾になりやすいので、爪先がフラットになっている靴がおすすめです。

 

③ギリシア型
 人差し指が最も長く、続いて親指・人差し指・薬指・小指の順に長くなっています。アーモンド型という分類もされていて、日本人の2~3割がこのタイプだそうです。人差し指が一番長いため、靴によっては指の変形を起こしやすい。また圧迫されたり固定され続けている状態が続くような靴を履いているとタコやウオノメができやすい。
 爪先が尖っている靴がおすすめです。

 

④ドイツ型
 ドイツ型は親指が全体に少し長く、人差し指以下が大体同じ長さで揃っているのが特徴です。ローマ型と同様にスクエア型という分類をされます。特性もほとんど同じだといいます。

 

⑤ケルト型
 ギリシア型とほぼ同じですが、ケルト型は薬指と小指の長さがほぼ同じなのが特徴です。ギリシア型と同様にアーモンド形という分類をされ、特性もほぼ同じです。

 

足の形によって、割と起こりやすいリスクが違ってきます。これからはサイズだけでなく、足の形も考えて靴を選んでみるといいかもしれません。もちろん環境や歩き方などでも、そのリスクは回避する事は可能です。歩き方や外反母趾・内反小趾など気になる事がありましたら、お気軽にご相談ください。

 

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投稿者: アット接骨院

2018.06.07更新

 昨日は一日中雨で、梅雨入りかなーと思ったら、今日は夏のような暑さになりました。日差しが痛いようですね。「今日のような雨の日は……」的な話を書こうとしたのにアテが外れました。

 

 暑くなってきて、今年もよく耳にするようになってきましたね。熱中症
 熱中症の際にはもちろんですが、暑い夏はいかに身体を冷やすか(そして冷やし過ぎないか)が快適に過ごすカギです。一般的な「日陰を作って風を通す」「エアコンの入った部屋から出ない」や、有名な「大きい動脈の近くを冷やす」以外の、身体の冷やし方について書いていきます。

 

◇末端を冷やす
 大きな動脈付近(首・脇の下・足の付け根・膝の裏など)以外でも冷やすと効果的な場所があります。それが「手のひら」や「足の裏」。手のひらや足の裏は、大きな血管はありませんが毛細血管が多量に通っていて、熱を逃がすラジエータ的な役割をしています。ここで冷やされた血液が心臓の方へ戻っていく事で深部体温を下げてくれるわけです。
 大きな血管を直に冷やすよりも効果が高いという研究もあるそうなので、併せて冷やしてみてもいいかもしれません。
 また、運動前や運動中に手のひらや足の裏を冷水で5分ほど冷やすことで、運動の性能やダイエット効果も期待できるそうです。

 

◇アイススラリー。
 これも近年の研究で、身体を冷やす効果があると言われています。運動中や運動後に飲み物を飲むことで身体を冷やす……というものの素材にこだわった感じです。
 液体の中に細かく砕いた氷を入れ、その流動性のある氷の粒子を飲むと体温が下がりやすい、という理論。発汗量は減り脱水症状も抑えられ、水分補給も当然できる。さらに少量で効率よく身体を冷やせるので、お腹にも優しい。実際に効果は多くの選手が実感しているようで、2020東京オリンピックでも採用されるようです。

 

◇打ち水
 打ち水は周囲の気温をさげる効果があり、最近ではイベントの一環として行われている事もあります。水によって周囲のモノの温度を下げ、輻射熱を軽減するという効果と、水が乾く = 気化する際の気化熱によって涼しさを感じるといった効果があります。
 打ち水の際に気をつけたいのは、日向には行わない事。水をかけると黒っぽくなり熱の吸収率を上げてしまうので、もともと日陰の場所や、水に濡れても黒っぽくならない場所に行うと効果的です。

 

 アイススラリーは専用の機械があるので、自作のものでどれだけ効果があるのか分かりませんが、気に留めておいてもいいですね。手の平を冷やしたり、打ち水はすぐにできると思いますので、是非試してみてください!

 

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投稿者: アット接骨院

2018.05.28更新

Q.100Mを全力疾走する前に行う運動として、間違ってるのはどれでしょうか?


  1.アキレス腱をグーッと伸ばす
  2.腰をグルリと回す回旋運動
  3.足取り軽やかにスキップ
  4.筋肉に軽く負荷を与えるスクワット

 

 

 

 

答えは↓の方にあります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


 答えは、

 

1.アキレス腱伸ばし』。


 完全な間違いというわけではありませんが、この中では一番適当ではない答えとなります。アキレス腱は走る前にある程度ストレッチをかけておくべきですが、グーッと伸ばす静的ストレッチでは伸びすぎてしまうため、走る前にする運動としては適さないと言われています。
 
 では、どう伸ばせばいいのか?
 静的の逆である動的なストレッチ『ダイナミックストレッチを使います。先程の4択でいえば、『3.足取り軽やかにスキップ』ですね。本来はただのスキップでは無く、腕も大きく動かす動作となります。

 

 スキップの動作で、走るためには十分なストレッチを与えた上で、足全体を動かすので筋肉を温める事ができます。関節可動域の8割程度で繰り返し適度に伸ばし、筋肉を温める。この状態が運動のパフォーマンスを向上させるのに重要です。ちなみに、ブラジル体操やマエケン体操はダイナミックストレッチなので、参考にしてみるといいかもしれません。

 

 もちろん静的ストレッチも悪いわけではありません。運動後にするストレッチではリラックス効果を得る事ができる静的ストレッチの方が良いと言われています。ストレッチも使い分ける事で、より効果的になるということですね。

 

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投稿者: アット接骨院

2018.05.24更新

先日、イリーゼ久喜にて利用者の方に向けての講習会を行いました。
テーマは『呼吸』。普段から何気なく行っている呼吸ですが、意識をして行う事で様々な健康に良い効果が得られます。

呼吸の講習会


今回、お教えしたのが『ブリージング』というロシアで生まれた簡単で有用な呼吸法です。
基本的には、鼻から「スーッ」と空気を吸い、口から「フーッ」と空気を吐くだけです。
慣れてきたら、空気を吸う時に全身(最初は一部でもかまいません)を緊張させ、空気を吐く時に全身をリラックスしていきます。
これを繰り返す事で、プレッシャーを感じている時やパニックになってしまいそうな時などに、気持ちを落ち着ける事ができます。また身体が疲れていたり、痛みを感じている時にも有効だと言われいます。

 

簡単な事ですが、少し意識を変えてみるだけでも健康にプラスになります。是非生活に取り入れてみてください!

 

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2018.05.15更新

 日中の気温が上がってきましたね。今日は普通に外を歩いているだけで、汗ばんできました。そろそろニュースでも熱中症の話題が出てくるころだと思います。そういう意味で話題にならないように小まめに水分を取り、ちょこちょこ涼を取りながら過ごしましょう!

 

 気温が上がっていくると、緊張による痛みや痺れは取れやすくなります。この時期に合わせ姿勢も良くしておくと身体はとても楽になると思います! また夏バテに備え自律神経を整えておくのもいいかもしれません。
 ちなみに夏バテとは、体力を大きく消耗したり、食欲がわかない、身体がだるい、頭痛やめまい、吐き気といった症状が出ます。熱中症と被っている部分もありますね。
 原因としては当然『暑さ』があげられますが、『室内外の気温差』なんかもあります。気温差が大きく過ぎると、体温を調節する機能(自律神経)が追い付かなくなってしまい、それが不調につながります。

 

 本格的に暑くなるまではもう少し時間があります。今の内に夏に備えておいてください!

 

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投稿者: アット接骨院

2018.05.07更新

 ゴールデンウィークも終わってしまいましたね。今年の連休はどう過ごされましたか?
 アット接骨院は昨日、日曜日から通常通り診療をスタートさせました。連休中に身体を痛めてしまった方が何人も来院されました。やはり長期の休みはいつもやらない事をやったり、遠出して疲れてしまったり、逆に遠くから来た親戚の方をもてなして疲れたりといった方が多かったようです。


 普段と違う事をするっていうのは、いつも使わない筋肉や関節を使うという事です。いつも使わない箇所なので使いすぎると壊してしまう事がありますが、逆に使い過ぎなければ適度に鍛えられたりほぐされたりして身体全体が楽になる一因となります。普段とは違う頭の使い方もするので、それも良いと思います。
 が、前述した通り、慣れない事なので『適度』を跳び越すとかなり疲れます。普段やらない・できない事をするのも休息になりますが、やりすぎは禁物です。

 

 もし、上記のような理由で身体の調子を崩してしまった場合は、細かくお話を聞かせていただいた上で施術に入らせていただきます。原因が分かると改善もしやすいので、その際はご協力ください!

 「いつもと違う事をした後、なんか調子が悪いな」と思ったら早めにご予約を!

 

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2018.04.10更新

4月6日~15日までは、春の交通安全週間です。より一層、交通事故には気をつけていきましょう! これから連休も控えていますし、痛み無く楽しむためにも!

 

それでも万が一、交通事故にあってしまった場合には焦らず落ち着いた対処が必要となってきます。そして早めの治療を心掛けてください。交通事故に限りませんが、急性の怪我は受傷後72時間以内の手当が肝心です。少しでも早く治療を開始しましょう!

 

以下に、交通事故にあってしまった場合のフローチャートを掲載しますので参考にしてみて下さい。

 

交通事故後のフローチャート

 

携帯電話やスマートフォンにDLしておいても良いかもしれませんね。

交通事故には十分に気をつけ、暖かく穏やかな季節を楽しんで下さい!

 

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