Q.100Mを全力疾走する前に行う運動として、間違ってるのはどれでしょうか？

　　1.アキレス腱をグーッと伸ばす
　　2.腰をグルリと回す回旋運動
　　3.足取り軽やかにスキップ
　　4.筋肉に軽く負荷を与えるスクワット

答えは↓の方にあります。

　答えは、

『1.アキレス腱伸ばし』。

　完全な間違いというわけではありませんが、この中では一番適当ではない答えとなります。アキレス腱は走る前にある程度ストレッチをかけておくべきですが、グーッと伸ばす静的ストレッチでは伸びすぎてしまうため、走る前にする運動としては適さないと言われています。
　
　では、どう伸ばせばいいのか？
　静的の逆である動的なストレッチ『ダイナミックストレッチ』を使います。先程の4択でいえば、『3.足取り軽やかにスキップ』ですね。本来はただのスキップでは無く、腕も大きく動かす動作となります。

　スキップの動作で、走るためには十分なストレッチを与えた上で、足全体を動かすので筋肉を温める事ができます。関節可動域の8割程度で繰り返し適度に伸ばし、筋肉を温める。この状態が運動のパフォーマンスを向上させるのに重要です。ちなみに、ブラジル体操やマエケン体操はダイナミックストレッチなので、参考にしてみるといいかもしれません。

　もちろん静的ストレッチも悪いわけではありません。運動後にするストレッチではリラックス効果を得る事ができる静的ストレッチの方が良いと言われています。ストレッチも使い分ける事で、より効果的になるということですね。

-----------------
　　予約優先　夜20時まで診療　ヨーカドー前
　　頭痛・産後矯正・骨盤矯正・頭蓋骨矯正・腰痛・捻挫
　　スポーツ障害・交通事故傷害・むち打ち症などご相談ください。
　　休診日：水曜・日曜午後（14時まで診療）・祝祭日
　　久喜市久喜中央のアット接骨院　0480-21-6899　

先日、イリーゼ久喜にて利用者の方に向けての講習会を行いました。
テーマは『呼吸』。普段から何気なく行っている呼吸ですが、意識をして行う事で様々な健康に良い効果が得られます。

今回、お教えしたのが『ブリージング』というロシアで生まれた簡単で有用な呼吸法です。
基本的には、鼻から「スーッ」と空気を吸い、口から「フーッ」と空気を吐くだけです。
慣れてきたら、空気を吸う時に全身（最初は一部でもかまいません）を緊張させ、空気を吐く時に全身をリラックスしていきます。
これを繰り返す事で、プレッシャーを感じている時やパニックになってしまいそうな時などに、気持ちを落ち着ける事ができます。また身体が疲れていたり、痛みを感じている時にも有効だと言われいます。

簡単な事ですが、少し意識を変えてみるだけでも健康にプラスになります。是非生活に取り入れてみてください！

-----------------
　　予約優先　夜20時まで診療　ヨーカドー前
　　頭痛・産後矯正・骨盤矯正・頭蓋骨矯正・腰痛・捻挫
　　スポーツ障害・交通事故傷害・むち打ち症などご相談ください。
　　休診日：水曜・日曜午後（14時まで診療）・祝祭日
　　久喜市久喜中央のアット接骨院　0480-21-6899　

　日中の気温が上がってきましたね。今日は普通に外を歩いているだけで、汗ばんできました。そろそろニュースでも熱中症の話題が出てくるころだと思います。そういう意味で話題にならないように小まめに水分を取り、ちょこちょこ涼を取りながら過ごしましょう！

　気温が上がっていくると、緊張による痛みや痺れは取れやすくなります。この時期に合わせ姿勢も良くしておくと身体はとても楽になると思います！ また夏バテに備え自律神経を整えておくのもいいかもしれません。
　ちなみに夏バテとは、体力を大きく消耗したり、食欲がわかない、身体がだるい、頭痛やめまい、吐き気といった症状が出ます。熱中症と被っている部分もありますね。
　原因としては当然『暑さ』があげられますが、『室内外の気温差』なんかもあります。気温差が大きく過ぎると、体温を調節する機能（自律神経）が追い付かなくなってしまい、それが不調につながります。

　本格的に暑くなるまではもう少し時間があります。今の内に夏に備えておいてください！

-----------------
　　予約優先　夜20時まで診療　ヨーカドー前
　　頭痛・産後矯正・骨盤矯正・頭蓋骨矯正・腰痛・捻挫
　　スポーツ障害・交通事故傷害・むち打ち症などご相談ください。
　　休診日：水曜・日曜午後（14時まで診療）・祝祭日
　　久喜市久喜中央のアット接骨院　0480-21-6899　

　ゴールデンウィークも終わってしまいましたね。今年の連休はどう過ごされましたか？
　アット接骨院は昨日、日曜日から通常通り診療をスタートさせました。連休中に身体を痛めてしまった方が何人も来院されました。やはり長期の休みはいつもやらない事をやったり、遠出して疲れてしまったり、逆に遠くから来た親戚の方をもてなして疲れたりといった方が多かったようです。

　普段と違う事をするっていうのは、いつも使わない筋肉や関節を使うという事です。いつも使わない箇所なので使いすぎると壊してしまう事がありますが、逆に使い過ぎなければ適度に鍛えられたりほぐされたりして身体全体が楽になる一因となります。普段とは違う頭の使い方もするので、それも良いと思います。
　が、前述した通り、慣れない事なので『適度』を跳び越すとかなり疲れます。普段やらない・できない事をするのも休息になりますが、やりすぎは禁物です。

　もし、上記のような理由で身体の調子を崩してしまった場合は、細かくお話を聞かせていただいた上で施術に入らせていただきます。原因が分かると改善もしやすいので、その際はご協力ください！

　「いつもと違う事をした後、なんか調子が悪いな」と思ったら早めにご予約を！

-----------------
　　予約優先　夜20時まで診療　ヨーカドー前
　　頭痛・産後矯正・骨盤矯正・頭蓋骨矯正・腰痛・捻挫
　　スポーツ障害・交通事故傷害・むち打ち症などご相談ください。
　　休診日：水曜・日曜午後（14時まで診療）・祝祭日
　　久喜市久喜中央のアット接骨院　0480-21-6899