アットブログ

2020.07.13更新

雨だと、気持ち的にも落ち込んできます。湿気も多くジメジメしているため、あまり気持ちよく過ごす事ができません。それが毎日、それももうしばらく続くので、さらに暗い気持ちになります。

 

 

こんな時には、トリプトファンです。『精神を安定させたり、睡眠の質を上げる物質の材料で、九つある必須アミノ酸の一つ』といった感じの物質です。なんか大事なものな感じがしますね。

 

 

精神を安定させるのはセロトニンという神経伝達物質です。腸や血液中でも作られますが、脳で作られたセロトニンは感情や生体リズム、睡眠、体温をコントロールしています。他にも役割たくさん。

 

 

睡眠に関わるのはメラトニンというホルモンです。暗くなると分泌が増えて、明るくなると減ります。暗くなった時に分泌量が減ると眠りにくく覚醒しやすくなります。体内時計の調節が主な役割です。

 


必須アミノ酸は、体内で合成できないけど必要なアミノ酸です。ちなみにアミノ酸は様々なタンパク質の材料になります。トリプトファンは体重1㎏あたり、4㎎(一日)が必要だと言われています。

 


このトリプトファンは、お肉に多く含まれています。特に赤身肉が良いそうです。あと魚肉とか納豆とかチーズとかゴマとか。なんかこういう話題だと、いつも入ってきてますね、納豆は。

 


意外な所でひまわりの種にも含まれています(100g辺り300㎎)が、上述の通り体重50㎏の人なら200㎎、60㎏の人なら240㎎以上取れれば十分です(諸説あります)。けっこう普通の食事で取れたりします。

 


ご飯に納豆で150㎎くらい摂れます。100gにつきソバなら120㎎、うどん71㎎、パスタ140㎎、カツオやマグロ赤身300㎎、卵180㎎、チーズ290㎎、豚ロース230㎎、鶏胸220㎎……と摂取ハードルは低いです。

 


目的としては「トリプトファンを摂ってセロトニンを合成して、落ち込む気持ちをなんとかしよう!」です。なので、セロトニンの合成を促すために、ビタミンB6炭水化物と一緒に取ると効果的です。

 


トリプトファンビタミンB炭水化物と同時に摂れるのでバナナはお手軽でおすすめです。ちなみにビタミンB6は熱に弱いので、あまり煮ないスープとかサッと炒めたのとかサラダが良いと思います。

 


なんでも摂りすぎは良くないのですが、それはトリプトファンでも同じです。毎日3g以上とると駄目かもと言われています。頭痛や吐き気が出るという報告や肝臓へのダメージも可能性があります。

 


普通にしていても十分摂れていると思いますが、意識して多めに効率よく摂取することで、この時期の気持ちにも変化が出ます。眠れない時にも有効なので、少し意識してみても良いかもしれません。

 

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投稿者: アット接骨院

2020.07.04更新

今現在も雨が降ってますね。今日はすごい雨が降る地域もあるようで、また去年みたいにならなければいいな、と思います。

 

梅雨の間も低気圧が続きますが、これからは台風の時期が来るので、ガッと気圧が下がります。

 

気圧の変化で、体調を崩すのを気象病、それによって出る痛みを天気痛といいます。


今回は、この気圧の変化に強くなるための体操を紹介します。

 

例によって、道具も使わず簡単にできるヤツです。

 

 

①仰向けに寝転がる。

 

 対気圧体操①

 


②両手両足を天に向かって伸ばす。

 

対低気圧体操②

できるだけピンッと伸ばしましょう!

 


③グーパーを繰り返す。30回くらい。

 

対低気圧体操③

 


これを一日3セットくらいできると良いのですが、1セットでもやらないよりはいいと思います。

 

あとは耳を軽くつまみグルグル回したりも有効です。こちらは本当にどこでもできますね。

 

今からこの体操をやっておくことで、低気圧による頭痛や身体のだるさ、古傷の痛みなども軽減するかもしれません。ぜひ日常生活に取り入れてみてください!


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投稿者: アット接骨院

2020.06.20更新

ここの所はジメジメが続いて、まさに梅雨!って感じですね。晴れててもすごい夕立が来るし。

 

こういう時期に不調を感じる方も多いと思います。
頭痛に悩まされる方も増える時期で、最近は頭痛の相談も増えてきました。いわゆる「古傷が痛む」という方も増えてきました。

 

憂鬱な気持ちが原因な事もありますが、多くは気圧や気温の変化によって不調が引き起こされます。

 

特に急激な気圧の低下は、身体が対応するのが間に合わず不調が引き起こされやすいです。

 

頭痛に関しては、自律神経が原因のことが圧倒的に多いので、乱れた自律神経を正常に戻す事で改善していきます。頭蓋骨矯正はもちろん有効ですが、自分自身でも生活を改める事で改善されていきます。

 

古傷が痛むの方は、以前に受傷した際に毛細血管が減ってしまっている事が原因となっている可能性があります。その場合には血行の改善をさせることで痛みも出にくくなります。

 

いずれも対処法はありますので、お悩みの方は一度ご相談ください!

 

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投稿者: アット接骨院

2020.06.12更新

マスクに続き、各種消毒液も出回ってきました。次亜塩素酸水が最近話題になっていますが、アルコール消毒液も出てきたので、無理に手に入れる必要は無いかもしれません。

 

 

手指の消毒についてはアルコールが適しています。普通の石鹸も有効です。ウィルスや菌を殺す事はできませんが洗い流す事ができるので、石鹸でよく洗われた手は安全です。

 

器具や床、机などの消毒は次亜塩素酸水も良いかもしれませんが、昔からある次亜塩素酸ナトリウムでも大丈夫です。情報もたくさんあります。

 

 

次亜塩素酸ナトリウム。ハイターなんかが有名ですが、実はけっこう強い消毒液だったりします。

 

使用時は換気をしなくてはいけないし、皮膚につかないように取り扱わなくてはいけない。

またアルカリ性なので、酸性溶液と混ぜると塩素ガスが発生して危険。

金属や布を腐食させてしまう事がある。

と、けっこう怖い注意書きがあったりします。

 

しかし、その分細菌やウィルスに対しては効果は抜群で、アルコールでは対処できないものにも効果があります(コロナウィルスにアルコールは有効です)。しかも40~100倍に水で薄めて使うものなので経済的。

 

 

消毒によって回避できる脅威も多くあります。消毒剤を正しく使い対処していきましょう!

 

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投稿者: アット接骨院

2020.06.04更新

6月になりました。

 

緊急事態宣言は終わったものの、まだまだ油断できない感じですね。マスクの着用もまだ続きそうです。しかし今度は熱中症が怖いですね。あとマスク型に日焼けするのも。屋外でそんなに人が居る場所じゃなければ、マスクは外しても大丈夫な気がしますが……。

 

自粛期間は家に長くいる機会がいつもより多かったのではないでしょうか?そんななか『太った』といった意見も多々聞きました。やはり僅かでも通勤やお買い物でちょこちょこと歩いていたのも貴重な運動時間だったということでしょうか。

 

運動をしないと、基本的には代謝は落ちるので痩せにくい身体になります。「運動はしない。食べもしない」というのは体重を落とすという意味では有効ですが、健康には良くないし見た目も悪くなっていきます。

 

例えば、抗重力筋という読んで字のごとくの重力に抗う筋肉があります。お尻の筋肉なんかはこの抗重力筋なのですが、この筋肉がないとお尻が大きく垂れて見えてしまいます。筋肉があると締まって小さくかっこよく見えます。

 

また背中の筋肉も抗重力筋です。腹筋も。この筋肉達は姿勢を保つのに必ず使う筋肉であり、これらが衰えると、姿勢が悪くなります。他にもいろいろと影響を与えますが、単純にかっこ悪い姿勢しかできなくなってしまいます。


実はダイエットは体重だけに注目しても、自分で満足するだけで終わってしまいます。体重だけに目を奪われず、立ち方や各部位のかっこよさなどにも注目することで、心身ともに健康で魅力的になりましょう!

 

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投稿者: アット接骨院

2020.05.23更新

こんにちは、アット接骨院です!

 

何気にアット接骨院では、PayPayとd払いに対応しました!今の所、自費診療分のみとなりますが、持っている方は是非使ってみてください!

 

埼玉はまだですが、多くの都道府県の緊急事態宣言が解除されました。でもコロナウィルスが無くなったわけでもないし、薬ができたわけでも無いので、まだまだ油断は禁物ですね。引き続き手指の洗浄や消毒、適度な運動と充分な休息、栄養をしっかり摂っていかないとですね!

 

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投稿者: アット接骨院

2020.05.14更新

 こんにちは、アット接骨院です。


 
 一部地域を除いて、とはいえようやく緊急事態宣言が解除が検討されます。埼玉県はまだ解除されないようですが、終息に向かい前進しているのを感じられて嬉しいです。


しかし解除されても再度感染者が出る事もあります。まだまだ油断せずに行かなくてはいけません。

 

 

 様々な不安や恐怖により、ストレスを抱えている方も多いと思います。頻繁にイライラしたり、睡眠が十分にできなくなったりと自律神経系の症状が出ている方もいます。そのような症状に対するメニューもありますので、必要であればご相談ください。

 

 呼吸の深さがある程度の目安になったりもしますので、少し気をつけてみても良いかもしれません。鼻からゆっくり吸って、少し止めて、ゆっくり吐き出す……これを何度か繰り返すだけでも自律神経は整ってきます。

 

 

 もう少しの間、気をつけて過ごしていきましょう!アット接骨院でも換気・消毒を徹底しています。健康を維持して乗り気ましょう!


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投稿者: アット接骨院

2020.05.07更新

アット接骨院は本日5月7日より通常通り診療を始めました。
大変な時期の連休でしたが、いかがだったでしょうか?
緊急事態の解除は伸びてしまいましたが、感染者数は減ってきているようなので、このまま終息に向かってくれたら、と思います。

 

今回、たった4日とはいえ家にずっと居て思ったのは、やはり運動不足になりますね。
一日くらいは走りに行こうと思ったものの、後半二日は雨だったため断念。家の中でもちょっと身体を動かしてみたくらいで終わりました。
ある程度の時間を継続的に歩き続ける、身体を動かし続けるというのはけっこう体力の維持になるのだな、と実感を持ちました。

 

走ったり、歩いたりは時間を取られますが、やはりやっておくべきですね。特に今は。
ただ、"歩いたり走ったりしている時は、止まっている時に比べて飛沫が長距離飛びやすい" という研究結果が出ているので、注意は必要です。左右は人一人分で良さそうですが、真後ろだと走行中は10mくらい、歩行中でも5mくらい距離を開けなければいけないようです。幸い久喜市ではそこまで多くの人が走っているわけでは無いので、距離の確保はできそうです。

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投稿者: アット接骨院

2020.03.23更新

日本では人口の5~10%が片頭痛を持っていると言われています。比較的若い方にも多く、生活への支障が出ている方もいる辛い頭痛です。


ズキズキと脈打つように痛みます。

『片』とありますが、両側が痛くなる事もあります。

酷くなると、明るい所やうるさい所に居られなかったり、吐き気をもよおすこともあります。

 

頭痛が起こる前兆を感じることもあり、目の前がキラキラしたり、ぼやけたりします(閃輝暗点)。また情緒不安定や食欲不振なども前兆として現れる事があります。

 

前兆が出て眠ることのできる状況なら、静かで暗い所で寝てしまうのが一番です。

 

セルフケアとしては、空腹や寝過ぎ、逆に寝不足にならないようにしたり、誘因となる食べ物(チョコ・チーズ・ワインなど)を避けたり……というのがありますが、頭痛を引き起こす「何か」はけっこう個人差があったりします。

 

おすすめなのが頭痛日記です。

 

頭痛日記をつけると、「こういう行動をした時に頭痛が出たな」「この食べ物は高確率で頭痛になる」「疲れと気温変動が重なるとやばい」など、自分なりの法則が見えてきます。

 

・普段はしない特別な行動

・食べ物

・気候

・前兆はあったか

 

辺りを、頭痛が治まってからでいいのでメモしておくと後々薬に立つかもしれません。


アットの頭痛矯正は、頭蓋骨を優しく僅かに動かします。片頭痛の出るメカニズムについては色々な説がありますが、血管が拡張するために起こるという事は分かっています。頭蓋骨を整える事で、血流の改善とそれによる拡張し過ぎた血管の収縮、自律神経やホルモンの正常化が期待できます。

 

片頭痛でお悩みの方は、ぜひアットまでご連絡ください!

 

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投稿者: アット接骨院

2020.03.21更新

後頭部痛

頭痛の中でもっとも多いのが緊張性頭痛です。

 

日本の人口の20%以上がこの緊張型頭痛を持っていると言われています。特に10~50歳代の女性に多いのも特徴です。肉体的・精神的ストレスにより起こり、頭が重い・締め付けられると感じる事が多くあります。肩こり目の疲れめまいなどが併発する事もあります。

 

「反復性」と「慢性」に分けられ、月に15日未満だと反復性、月に15日以上だと慢性となります。

 

肉体的なストレス(悪い姿勢や筋肉を酷使する生活習慣など)と、心因的なストレス(人間関係や緊張を強いられる環境など)が原因となります。どちらも原因を特定し取りされれば、頭痛は改善されていきます。

が、なかなか難しい事も多いため、そういったストレスを減らしつつもうまく付き合っていく、心身をケアしていくことが大切になってきます。

 

代表的な心身ケア方法としては、

 

・肩や首の筋肉を動かし、循環を良くする。

 

・頭の側面や首~肩をやさしくもみほぐす。

 

・ぬるめのお風呂にゆっくりとつかる。

 

・同一姿勢はなるべく避ける。

 

・40~60分に一回は軽く身体を動かす。

 

・高すぎる枕は使わない。

 

こんな感じです。ストレスは溜め込まない事も大事ですので、忘れることのできる趣味などがあると、より良いと思います。

 

アットの頭痛矯正は、筋肉の緊張状態を改善するために、頭だけではなく身体の矯正も行います。これによって肩や首、背中などの緊張も取ります。その後、頭を優しく触り頭蓋骨にアプローチする事でスッキリとした感じを得る事ができます。
また良い姿勢の保ち方や日常での過ごし方の提案などもさせていただき、なるべく頭痛に襲われない身体を一緒に作っていきます。

 

緊張性頭痛でお悩みの方は、是非アットまでご連絡ください!

 

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