アットブログ

2020.01.20更新

 一月も半ばが過ぎ、本日は大寒。寒さが厳しい感じがしますね。

 受験生を抱えているような家庭では特に気を付けているとは思いますが、この時期は体調を崩しやすい時期です。

 体調の維持には様々な要因があります。今回は体外から入ってくる菌やウィルスから身体を守ってくれる免疫力を上げていきましょう!という話です。

 

ウィルスと男の子


 免疫力アップは大雑把に言うと、栄養・睡眠をしっかりと取り、暖かくして、余計なストレスを与えなければOKです。上がります。

 

 

 細かく箇条書きにすると……

 

【栄養面】
 ・ヒトの免疫細胞のほとんどは腸内で作られるので、腸内環境を整える。
 ・腸内環境と言えば定番はヨーグルトだが、発酵食品や野菜も摂るのを忘れてはいけない。
 ・ちなみに経口摂取の乳酸菌は腸に着く前に死滅するけど、他に役割があるので無駄ではありません。
 ・が、脂質も含まれているので摂り過ぎには注意(300g/日くらいまでに抑える)。
 ・野菜は、玉ねぎ・バナナ・にんにく・ごぼう辺りが良さそう。
 ・発酵食品は、納豆や味噌や納豆や納豆や漬物やチーズが良さそう。
 ・水溶性食物繊維も善玉菌のご飯となるので必要。昆布とかわかめとか果物とか里芋とかに入ってます。
 ・不溶性食物繊維も水溶性よりも低いものの、効果はあります。あと便通が良くなります。

 

【睡眠】
 ・眠っている間に脳や身体を休め修復している。また起きている間に受けたストレスを和らげている(夢)。
 ・心身ともに安定させる事で、自律神経・ホルモンバランスともに整う。
 ・睡眠時間については諸説あるし、ヒトによって違うと思われるので、量よりも質を重視してみる。
 ・入眠90分前にお風呂でしっかりと身体を温めることで入眠しやすくなる。
 ・適度な疲れも必要なので、一日のどこかである程度身体を動かしておく。
 ・眠る直前は脳を極力さぼらせる。寝る前に行う行動は頭を使わないルーチンワークにする。
 ・交感神経が刺激される行動はNGなので、強い運動は避ける。
 ・眠る前に足を温めておくのは良いが、靴下を履いたまま寝るのは避ける。
 ・急激な眠気に襲われたら、眠れようなら短時間でも寝ちゃう。

 

【暖める】
 ・口呼吸は身体を冷やすし、菌・ウィルスが身体に入りやすいので鼻呼吸にする。
 ・首・手首・足首・お腹(腸)をとにかく守る。暖める。
 ・筋肉は動かすことで熱を発するので軽い運動はおすすめ。
 ・スクワット・モモアゲ・プランク・爪先立ち辺りが簡単で効果的だと思います。
 ・エアコンやストーブの暖房器具に加え加湿器も使う。湿度は50%以上は欲しい感じ。
 ・寝起きは白湯を一杯。冷水が健康にいい場合もありますが、免疫力的には白湯です。
 ・食べ物ではショウガが有名ですが、生の生姜は身体を冷やすので注意です。
 ・あとはなんとなく寒い時期や地方で取れるものは身体を温めるものが多いです。
 ・動物性の食品はあんまり身体が冷えたりはしない気がします。


全部やると大変だし、むしろそれがストレスとなってしまう事もあります。できる所だけでもやってみましょう。基本的には、身体の調子を維持していれば免疫力が下がる事はありません。いつもの調子を保つ+αで体調を崩さない身体を作っていきましょう!

 

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  予約優先 夜間20時まで診療 ヨーカドー前
  頭痛・産後骨盤矯正・頭蓋骨矯正・腰痛・スポーツ障害・
  捻挫・交通事故傷害・むち打ち症などご相談ください
  休診日 水曜・日曜午後(14:00まで診療)、祝祭日
  久喜市久喜中央のアット接骨院 0480-21-6899 

投稿者: アット接骨院

2020.01.11更新

頭痛の女性の後ろ姿

 

 頭痛には様々な種類があり、多種多様な原因があります。

 

 緊張性頭痛と偏頭痛というのはよく聞く名前ですが、これは一次性頭痛という分類がされます。

 対して二次性頭痛というのは、他の病気や症状によって起こる頭痛です。中には命の危険にかかわるような病気もありますので、いままでに無い頭痛を感じたら病院にかかることが大切です。

 

 私達が治療していけるのは、緊張性頭痛や片頭痛、群発性頭痛といったいわゆる一次性頭痛になります。

 

 中でも圧倒的に多いのは前者の二つ、緊張性頭痛や偏頭痛です。特徴を見ていきましょう。

 

■片頭痛
 ・頭の片方がズキズキ脈打つように痛む


 ・頭痛の前兆に、目がチカチカしたり視界が悪くなる

 

 ・頭痛が出ると、前屈みになったり階段の昇り降りなどで痛さが増す

 

 ・吐き気がする

 

 ・明るい場所やうるさい場所に居れない

 

 また片頭痛といいますが、両側に出る方もたくさん居ます。30~40代の女性に多いと言われていますが、20代や10代にもけっこういる印象です。

 

■緊張性頭痛
 ・頭の周りが締め付けられるように痛む。または重い


 ・片頭痛と違い、身体を動かすと楽になる事がある


 ・肩や首の凝りや目の疲れなども伴う


 ・身体的、精神的なストレスによって引き起こされる事が多い


 特定の条件が揃えばだれでも起こる可能性があり、その多くはストレス。慢性的な緊張性頭痛になっている方も多くいます。

 

 ご自身の頭痛と照らし合わせてみて、どうだったでしょうか?
 頭痛でお困りの際は、ぜひ私達アット接骨院にご相談ください。

 

 アット接骨院の頭痛専門サイトはこちら! → 頭痛矯正

 


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投稿者: アット接骨院

2019.12.22更新

年末年始の診療時間が決まりましたので、お知らせします!

 

年末年始の診療時間


今年は12/30(月)の午前の部まで、来年は1/5(日)から通常通り診療を開始しますので、よろしくお願いいたします!
忙しかったり、あわただしかったりといつもと違う時間の流れ方をする時期なので、体調には十分に注意してお過ごしください!交通事故にも!

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2019.12.16更新

今週12/19(木)から、クリスマスキャンペーンが始まります!
例年通り、運試しイベントです。今年最後?の運試しとして、ぜひご参加ください!

この機会に、「久しぶりに身体のバランスを見直したいなー」とか「しばらく大丈夫たったけど頭痛がでそうかも……」という方はご連絡ください!お得な割引チケットが当たるかも!

 

最近はとても冷えていますが、風邪などひかれていませんか?寒いとやはり背中を丸めて歩く人が増えてきますね。実際に僕も丸まってることがあります。前屈みになってもあまりいいことがないので、胸を張っていきたいですね。

 

今年もあと僅か、怪我や病気に気を付けて、いきましょう!

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投稿者: アット接骨院

2019.11.11更新

前回、姿勢を良くする運動をお伝えしました。
壁を使った伸び運動ですね。極めて簡単な運動なので、実行しやすいと思います。仕事中や勉強中など、前屈みが続くときは30分~60分に一度くらいやると、リフレッシュもできますのでお勧めです!
今回は、そんな姿勢に関する運動をもういくつかお伝えしようと思います。

 


一つ目は、ストレートネックにも有効なヤツです。首の骨を自分で整える事で、背中や腰の骨も整える方法です。

 

①座ってても立っててもいいので、まっすぐ正面を向き、頸椎7番の棘突起の両脇を両手で押さえます。

 

②頸椎7番の両手で軽く押し込みながら、お腹を少し前に出します。

 

③このまま3~4呼吸くらい

 

これも一日に3~5セットできれば良いと思います。

 

 


二つ目は背中の真ん中あたりの筋肉をほぐす運動です。

 

①壁に向かって立ちます。

 

②爪先を壁にくっつけ、腕を上に伸ばし手のひらを壁につけます。

 

③その状態で、お尻を落としていきます。膝が壁についてもかまいませんので、できるだけお尻を落とします。

 

④3~4呼吸くらいキープし、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。

 

背中の筋肉を柔らかくしておくことで、良い姿勢を保ちやすくなります。一つ目の運動とセットで行うと良いと思います。

 

 


三つ目は肩回しです。普通に肩を回すので良いのですが、できれば肩甲骨も一緒に、回せると良いと思います。

 

①両肩の上の服をつかみ、肘を肩の高さまで上げる。

 

②肘を大きく回す。

 

③できれば身体全体を使い豪快に肘・肩を回す。

 

現代の人は、肩が前に出てる猫背気味な人が多いので、肩回りの筋肉がどうしても固まってしまいます。なので肩回りを柔らかく保つために肩を動かしていくことが重要です。

 

 


以上の運動が分かりにくいようでしたら、お気軽にご質問ください!また状態によって運動は変わってきますので、姿勢が気になる方は一度受診をしてみてください!

 

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投稿者: アット接骨院

2019.11.07更新

 11月も序盤が終わり、なかなかに冷え込んできました。先日一日外をブラブラしていましたが、昼間暑くて夕方から冷え込んでくるので、身体を壊しそうになります。

 

 こんな時期は背中が丸まりやすくなってきます。別に丸めても暖かくなるわけでは無いのですが、やはりなんとなく寒いと丸まってしまいます。

 なのでこの時期は姿勢が悪くなりやすく、姿勢の崩れから体調が悪くなる事もあるかもしれません。丸まった姿勢だと、内蔵が圧迫されやすくなりますからね。

 
 その対策として、日常的に意識して良い姿勢を保つこと。そして疲れや悪い姿勢に対する運動を行うことが大切です。一番簡単なのは「伸び運動」です。その場で両腕を上げて天井に向かって10秒間伸ばす。これだけでもいくらか変わっていきますが、できれば……

 

 ①壁にカカト・お尻・背中・後頭部をくっつける。くっつかない場合は「できるだけ」でかまいません。

 

 ②両手の親指を身体の前で絡ませる。

 

 ③絡ませた親指を外側へひっぱりながら、頭の上まで両腕を上げる。

 

 ④上がるとこまで上げたら、上の方向へピンッと伸び3~4呼吸程キープ。
 

……こんな感じの伸びを一日に3回くらいしておくだけでも、姿勢・疲れともに少し変わっていきます。


 これは姿勢の矯正をした方にも、毎回お伝えしている運動の一つなので、ぜひやってみてくださいね!

 次回のブログでは、もういくつか背中が丸まらないようにする運動をご紹介しようと思います。

 

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投稿者: アット接骨院

2019.09.24更新

 平素は格別のご高配を賜り、厚く御礼申し上げます。

 

 令和元年10月1日からの消費税増税に伴い、各種料金が変更となります。以下をご確認ください。

 

・骨盤矯正や頭痛矯正などの自費診療分に関しましては、消費
 税10%の対象となります。

 

・保険診療分は消費税10%の対象とはなりませんが、テーピン
 グや包帯、コルセット、矯正などの実費分は消費税10%の対
 象となります。

 

・令和元年10月1日 火曜日の診療より実施させていただきます。

 


 ご迷惑をおかけいたしますが、何卒ご理解ご協力をよろしくお願いいたします。
 ご不明な点がございましたら、お気軽にお尋ねください。

 

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投稿者: アット接骨院

2019.09.03更新

 この時期になると夏も終わりだなーという気分になります。なんとなく寂しい気もしますが、もともとあまり夏は好きじゃなかったし、これから過ごしやすい秋が来る!とむしろ嬉しい気持ちの方が大きいことに気が付きました。まだまだ暑い日は続きそうなので、早く涼しくなってほしいですね。

 

 季節の変わり目となるこの時期は、油断するとすぐに体調を崩してしまう時期でもあります。少しずつ涼しくなっていってくれれば良いのですが、暑い日と涼しい日を繰り返しつつ、じょじょに寒くなっていく気候が嫌な感じです。着るものも困ります。エアコンの切り時も迷います。
 また台風の時期でもあるので、急激な気圧の低下によっても体調を崩しやすくなっています。

 

 ◎冬の寒さの対策としては、代謝を増やすこと。
 筋力を上げる事で、代謝が増え温まりやすく、痩せやすい身体にします。どこの筋肉でも効果はありますが、太ももや背中の筋肉を鍛えると効率が良いです。

 

 
 ◎急激な気圧の変化に対しては、気圧に強い身体にしていくこと。
 仰向けで手足を天に向かって伸ばす運動が効果的だと言われています。すぐに強くなるわけではありませんが、じょじょに気圧での体調不良は減っていきます。


 
 この二点を意識するだけでも、良好な体調は守られていけると思います。少しは過ごしやすくはなってきたこの頃。運動を始めるなら、今ぐらいの時期がチャンスなので、ぜひ普段の生活に取り入れてみてください!
 

 

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投稿者: アット接骨院

2019.08.13更新

アット接骨院は、明日8/14(水)~16(金)の三日間はお盆休みとなります。
出かける方も多いかと思いますが、暑さには気を付けてお過ごしください!
この時期は普段車を乗らない方が運転したり、不慣れな道を走ることが多いため、交通事故が多く起こります。事故を起こさないようにスピードは出しすぎず、車間もしっかりとって走りましょう!

 

万が一、交通事故にあってしまった場合は……。

 

まずは落ち着くことが大事です。自分の状態を確認しましょう。

 

怪我や痛い所は無いか。

 

同乗者や車の状態はどうか。

 

車の外に出て危険は無いか。

 

これらの事を落ち着いて観察してから、警察を呼んだり、保険会社に連絡したりしていきましょう!
以下は交通事故にあった際に行うべき事をまとめた図です。



交通事故にあってしまったら


暑さや交通事故などには気を付けてお盆期間をお過ごしください!
お盆期間は電話には出れませんが、お盆明けの8/17(土)の朝には必ずLINEのチェックを行いますので、何かありましたらLINEの方にメッセージを残しておいてください!

LINE@

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投稿者: アット接骨院

2019.08.05更新

 姿勢矯正のブログを見ていただきありがとうございます!姿勢について色々書いていますので、ぜひ読んでみてください!

 

 アット接骨院の姿勢の矯正は「トムソンベッド」という特殊なベッドを使い行います。このベッドを使うことで、最小限の負荷で骨盤や背骨の矯正を行うことができます。一度の矯正では効果は出にくくはありますが、それでも効果は実感していただけます。ぜひ一度お試しください!

 

 アット接骨院の姿勢の矯正は、小さなお子様からご年配の方まで様々な年代の方にご利用いただいています。これもトムソンベッドを使った最小限の負荷で矯正を行えるからです。お身体の状態や、あまりにも小さなお子様ではお断りすることがありますが、大抵の方は問題なくご利用できます。

 

トムソン

 

 姿勢の矯正をすることで、良い姿勢がいかに楽か、かっこよく見えるかが実感できます。良い姿勢を作るモチベーションを保つことができます。それでも日常生活の中で歪みは出てしまいますが、アット接骨院の姿勢矯正では、日常で簡単に行える良い姿勢を保つための運動も同時に指導します。

 

 悪い姿勢は見た目の問題の他にも、首や肩の張り、頭痛、腰痛などの原因となります。また内蔵が圧迫される(体形が崩れたり、免疫力が低下したり)、筋肉が縮みすぎたり伸びすぎてしまったりするため運動パフォーマンスも下がります。これらの症状は総じて集中力や意欲にも支障をきたします。

 

 骨盤

 

 悪い姿勢の多くは、骨盤の歪み、上腕肩甲関節の位置、背骨から首の骨までの歪みが原因です。それらの歪みは日常の悪い習慣に依ってもたらされますが、その全てを特定するのは困難です。なのでアット接骨院では日常で簡単に行える良い姿勢を保つための運動の指導も行っています。

 

 大抵は四か所程度の矯正になりますので、時間もあまりかかりません。姿勢を維持するのに必要な固まった筋肉をほぐしたりもしますが、20~30分程度で一回の施術は終了します。回数は個人差がありますが4~7回くらいで終了となる方が多数です。料金については下記を参照してください。

 

 姿勢の矯正は、初診時4000円(初診料1000+施術料3000円)、二回目以降は3000円となります。学生の方は学生証を提示していただければ上記価格より500円引きとなります。

 

アット接骨院 0480-21-6899
上記に電話をすると「アット接骨院です!」と出ますので、「姿勢矯正のブログを見た」とお伝えください!

 

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投稿者: アット接骨院

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