アットブログ

2021.10.21更新

前回のブログでお話しした身体を温める運動ですが、一番手軽でそこそこどこでもできる運動として、かかと上げがあります。

 

動作も非常に単純で……

 

①普通に立つ。
バランスが不安であれば、どこかにつかまってもOKです。

 

かかとあげA

 


②カカトをゆっくり上げる。
上げたら、ゆっくりと下ろす。

 

かかとあげB


これを繰り返すだけです。

 

10回を何セットかやってもいいし、時間的・体力的に余裕があれば一気に100回くらいやってもいいと思います。

 

またアレンジとして、膝を軽く曲げて行うのも良いと思います。

 

これによって鍛えられるのは下腿三頭筋という筋肉です。

 

得られる効果としては……

 

 ・ふくろはぎが引き締まって細くなる。

 

 ・歩きやすくなる。

 

 ・足元が原因のふらつきにも効果。

 

 ・血行が良くなる。

 

 ・身体が温まりやすくなる。

 
 ・太りにくい身体になる。

 

 ・代謝が上がる。
 

……といったものが見込まれます。

 

とても簡単なので、忘れない限りはすぐにできると思います。

 

ちょっとした時間を使って、メリットたくさんの下腿三頭筋を鍛えてみましょう!

 

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投稿者: アット接骨院

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